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2018-10-22 19:05 来源:百度地图

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发表时间:2016-11-7 13:09

【必看】秋冬季节户外运动注意事项



路人似夕阳 发表在 装备·团购 华声论坛 http://bbs-voc-com-cn.shipinglibotibn.cn/forum-205-1.html


【必看】秋冬季节户外运动注意事项
秋冬季节是锻炼身体的好时节,动一动,少生病。但是户外太冷,户外运动的注意事项有哪些呢?下面和亿家购(免费购物)小编一起看看秋冬户外运动的注意事项。
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秋冬季节户外运动有什么好处?
1.秋冬季体育锻炼,可以提高人们的御寒能力。坚持锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。
2.秋冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,抵抗疾病的抗体增多,对疾病的抵抗力增强。坚持锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。
3.秋冬季多在室外锻炼,能获得阳光照射。紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体能起到消毒作用,还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D,促使身体对钙磷的吸收利用,有助于骨骼生长发育。
秋冬季做什么运动好?
秋冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
1.少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。
2.年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量等。
3.中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动等。
4.老年人可安排散步、瑜伽、太极拳、广播操等项目等。
5.女性可选择有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提(形体)等。
6.男性可选择滑雪、球类运动、长跑、游泳、球类等。
秋冬季运动注意事项
1.长期开车的人,患有心脏病、高血压的人,身体某些关节出现了炎症的人,长期不运动的人,关节部位受过损伤的人,产后妈妈,长期坐办公室的人,这些人的关节力量普遍较差,不建议开始就做大重量的力量练习,大运动量只是雪上加霜。
2.秋冬季天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动一定要做好,即使走路、慢跑也一样。
3.户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。
4.在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。
5.清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因素,空腹运动可能因低血糖和心脏疾患而瘁死,故早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后运动。
6.运动时不宜用嘴呼吸。秋冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
7.雾天不宜运动。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,运动时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
8.冬季运动不宜过早。冬季锻炼最好不要过早,晨练适宜在日出后进行。一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间。
9.当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内运动。
10.身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,运动后应当及时穿上外衣,做好保暖工作。
11.运动频率一周运动一次,运动量不够,不可取。一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐。如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
12.每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
13.秋冬季穿衣三原则,从内到外依序是:排汗层-保暖层-防风层。一般来说,排汗层是排汗内衣或者速干T恤,保暖层是抓绒衣,防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。
14.如果是长时间的徒步穿越,要备一件棉服。运动行进中,可能不会觉得很寒冷,等到途中休息或者宿营的时候,就把棉服套上,可以保持体温不被散失。
15.别忘了保护手脚和脑袋。保暖鞋,帽子,手套都可以考虑在内。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走,40%的热从头部流失。出外跑步时,保护好手脚和脑袋,不仅是为了抵御冷风侵袭,保护热量,也是为了防止皮肤冻伤破裂。
16.运动完成后,体温会骤降。为避免冷风入侵,应尽快进行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已经湿掉的运动胸罩。喝点热饮,帮助抵御风寒。

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回复时间:2018-10-8 08:22
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